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膝关节炎的锻炼方法 患上膝关节炎怎么护理好
2022-11-21

膝关节炎的锻炼方法

在现代生活中,很多人都不注意保养自己的身体,出现了膝关节痛的症状。这种病可以通过适当的运动来缓解,下面我们就来介绍一下治疗膝骨关节炎的小妙招!

1.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20-30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2.骑自行车

每天30-40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3.慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

4.高位马步

两膝稍变曲(10-30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

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